¿Tristeza de invierno? ¡No con nosotros! 6 consejos para el buen humor en la temporada invernal

27.11.2020 13:00

 

La tristeza de noviembre, los siete días de lluvia, la depresión de invierno... Cuando los días se acortan y hace más frío, muchos de nosotros tenemos que luchar contra la depresión estacional. En una encuesta sobre el tema de los cambios de humor en el invierno, el 24% de los hombres y el 36% de las mujeres dijeron que se sentían de mal humor en invierno 1]. La causa principal es la falta de luz en otoño e invierno: Los días cortos señalan un cambio en el ritmo día-noche del cuerpo y un desequilibrio de las hormonas y sustancias mensajeras (neurotransmisores) en el cerebro. Esto puede desencadenar graves cambios de humor. Las consecuencias son a menudo la apatía, la depresión, la necesidad extrema de dormir y un apetito voraz por los dulces. [2]

 

¡Pero no con nosotros! No dejemos que el invierno que se aproxima nos estropee el humor, presentamos algunos consejos aquí mismo.

 

Consejo 1: Date un gusto - Comida para el buen humor

 

La nutrición consciente es esencial para nuestro bienestar. Los alimentos ricos en triptófano como los plátanos, los dátiles o los higos pueden además estimular nuestro buen humor, ya que el triptófano es un precursor de la serotonina, la "hormona de la felicidad". Funciona como una sustancia mensajera en el cerebro, que transmite información entre las células nerviosas e influye en sentimientos como el equilibrio, el bienestar y la satisfacción. [3] Alimentos como los productos integrales, el brócoli o las nueces que contienen ácido gamma-aminobutírico (GABA) también pueden ayudar. Las moléculas GABA también tienen un efecto calmante, ya que inhiben la excitación de las células nerviosas en el cerebro, proporcionando así relajación. [4] "Comida para el alma" como guisos y sopas calientes también puede ser una verdadera delicia en los días fríos. Y si somos honestos: El chocolate también te hace feliz y las galletas recién horneadas despiertan un sentimiento hogareño y la anticipación de la Navidad, especialmente durante la temporada de Adviento.

 

Consejo 2: ¡Más sol, por favor!

 

Si la falta de luz solar puede llevar a una depresión estacional, parece lógico contrarrestarla con la luz del sol. Con la luz solar directa, el cuerpo puede producir vitamina D a través de la propia piel, que por supuesto desaparece en cuanto nos adaptamos al frío con nuestra ropa y el cielo se cubre de nubes. Una cantidad suficiente de vitamina D reduce el riesgo de padecer depresión y cambios de humor y favorece un estado de ánimo básico positivo. [5] Según un estudio, el 60% de los pacientes* experimentan una mejora en su condición después de una semana de tratamiento diario con fototerapia (30 a 40 minutos de exposición a una fuente de luz fuerte). La fototerapia también puede utilizarse de forma profiláctica a principios de otoño. [6]

 

Consejo 3: El deporte te hace feliz...

 

¡de verdad! Ser activo nos distrae de los sentimientos y percepciones negativas, reduce la ira y la agresividad y nos muestra que podemos dominar todas las situaciones. Además, la concentración de sustancias mensajeras en el cerebro cambia y se liberan muchas hormonas: el nivel de cortisol aumenta, se libera noradrenalina y adrenalina. Estas tres hormonas están asociadas con el estrés, ya que proveen a nuestro cuerpo de energía rápidamente disponible en situaciones peligrosas o estresantes. Al mismo tiempo, debido a su efecto activador, aseguran que estemos concentrados y despiertos. La OMS recomienda pasar 150 minutos a la semana con un entrenamiento de resistencia moderado, es decir, "correr sin jadear" [7].

 

Consejo 4: Mantener los contactos sociales es un bálsamo para el alma

 

¿Pero cómo? Actualmente es un poco más difícil por culpa del Corona. Por suerte, hay muchas maneras de mantenerse en contacto con los seres queridos - el pleno potencial de las redes sociales es especialmente evidente en tiempos como estos. Incluso una llamada telefónica con tu abuela, una carta a tu mejor amigo o un mensaje a tu novio servirá. Se trata de mostrar que piensan el uno en el otro y sentir que no están solos. Y eso es siempre una buena idea, independientemente de la temporada.

 

Consejo 5: Ríete felizmente con el Yoga de la Risa

 

¿Has oído hablar del yoga de la risa? El Yoga de la Risa se centra en hacerte reír a nivel motor. De una risa infundada y "artificial" se convierte en una real. Así que básicamente "Finje, hasta que lo consigas" - ¡¿Por qué no lo intentas?! Por lo demás, una película, una serie o un monñologo muy divertido, con los que se puede reír de corazón, también pueden levantar el ánimo considerablemente.

 

Consejo 6: Las plantas medicinales tradicionales contra la tristeza

 

Durante siglos, los remedios herbales han sido utilizados para tratar los cambios de humor y la depresión. Los representantes más conocidos son, por ejemplo; el hipérico, el azafrán, el lúpulo, la pasiflora o la melisa. [8] Se pueden utilizar para hacer tés, hay sales para el baño que tienen un efecto relajante y la aromaterapia, que libera aceites esenciales, se considera como un tratamiento delicado para los cambios de humor.

 

 

Hay muchas maneras de prepararse interiormente contra la "temporada oscura" que se aproxima: una elección selectiva de alimentos, tanta luz solar como sea posible, ejercicio y tiempo con los seres queridos, mucha risa y pedir a la abuela remedios caseros probados como el té hecho con plantas medicinales.

 

Otra posibilidad son los complementos alimenticios que contienen las plantas medicinales u otras sustancias activas útiles en dosis adecuadas. Tenemos varios productos para elegir: Nuestro spray de vitamina D3 + K2 puede contribuir a un nivel normal de vitamina D3 si la propia síntesis del cuerpo está limitada por la falta de luz en invierno. Nuestro azafrán e hipérico orgánico con pasiflora es una alternativa vegetal y natural para influir positivamente en el estado de ánimo. Nuestro L-triptófano y L-triptófano Plus también tienen un efecto equilibrante y calmante. Nuestro Good Mood Complex con varios extractos de plantas como el ginkgo biloba, pasiflora, melisa, azafrán, bacopa monnieri y la vitamina C de la acerola aseguran un buen estado de ánimo.

 

¡Con estos consejos bien preparados, el invierno puede llegar!

 

Fuentes

[1] forsa, „Inwiefern ändert sich im Winter Ihre Stimmung?,“ Statista Research Department, 7 10 2009. [Online]. Available: https://de.statista.com/statistik/daten/studie/38402/umfrage/stimmung-im-winter/#professional. [Zugriff am 18 11 2020]

[2] Kurlansik SL, Ibay AD. Seasonal affective disorder. Am Fam Physician. 2012 Dec 1;86(11):1037-41. PMID: 23198671.

[3] Kulikov AV, Popova NK. Tryptophan hydroxylase 2 in seasonal affective disorder: underestimated perspectives? Rev Neurosci. 2015;26(6):679-90. doi: 10.1515/revneuro-2015-0013. PMID: 26167977.

[4] Taylor M, Bhagwagar Z, Cowen PJ, Sharp T. GABA and mood disorders. Psychol Med. 2003 Apr;33(3):387-93. doi: 10.1017/s0033291702006876. PMID: 12701660.

[5] Casseb GAS, Kaster MP, Rodrigues ALS. Potential Role of Vitamin D for the Management of Depression and Anxiety. CNS Drugs. 2019 Jul;33(7):619-637. doi: 10.1007/s40263-019-00640-4. PMID: 31093951.

[6] Isaacs G, Stainer DS, Sensky TE, Moor S, Thompson C. Phototherapy and its mechanisms of action in seasonal affective disorder. J Affect Disord. 1988 Jan-Feb;14(1):13-9. doi: 10.1016/0165-0327(88)90066-3. PMID: 2963047.

[7] World Health Organization. Global recommendations on physical activity for health. 2010 Nov. ISBN: 9789241599979.

[8] Sarris J, Panossian A, Schweitzer I, Stough C, Scholey A. Herbal medicine for depression, anxiety and insomnia: a review of psychopharmacology and clinical evidence. Eur Neuropsychopharmacol. 2011 Dec;21(12):841-60. doi: 10.1016/j.euroneuro.2011.04.002. Epub 2011 May 23. PMID: 21601431.

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