Nous avons souvent tendance à négliger notre sommeil, malgré le fait qu’une longue nuit soit synonyme de plaisir, d’où la célèbre grasse matinée…
Ceci étant dit, cette longue nuit ne devrait pas être reléguée au même statut qu’une gourmandise : elle est essentielle à une bonne santé.
Les bénéfices d’un sommeil d’une durée raisonnable sont nombreux. Avant de les citer, essayons de comprendre ce que l’on signifie par « une bonne nuit de sommeil ».
Nous ne sommes pas tous égaux vis-à-vis de nos besoins de sommeil
Tout d’abord, ce besoin varie en fonction de l’âge ; entre notre naissance et nos deux premiers anniversaires, nous nécessitons 16h de sommeil par jour. Pendant l’adolescence, notre nuit peut s’écourter de plusieurs heures puisque nous pouvons nous contenter de 8 à 10 heures de sommeil. A l’âge adulte, il est important de dormir 7 à 9 heures par nuit.
Mais pourquoi devons-nous dormir sur des périodes de temps aussi longues, plutôt que de faire de petites siestes à répétition ?
Tout simplement parce que le sommeil est divisé en cycles eux-mêmes divisés en trois phases qui ont chacune un rôle primordial dans notre repos. Tout d’abord, la phase du sommeil léger correspond au moment de l’endormissement, durant lequel l’activité du cerveau diminue tranquillement et les muscles se relâchent. A cet instant, nous sommes encore à demi-conscients. Ensuite vient la phase du sommeil lent profond, pendant laquelle la température corporelle baisse, la respiration ralentit et le corps est bel et bien endormi. Il est cependant encore possible d’être réveillé par un bruit ou une lumière trop puissante. Enfin, le sommeil paradoxal est la phase que l’on cherche à atteindre en dormant si longtemps, car c’est celle qui relance l’activité du cerveau, le régénère et c’est aussi celle durant laquelle nous rêvons. C’est durant ce dernier stade du cycle que nous dormons le plus profondément.
Voici désormais, comme promis, les effets bénéfiques du sommeil :
Tels vos appareils connectés, nous avons tous besoin de recharger nos batteries pour pouvoir fonctionner efficacement. Le sommeil agit comme une batterie adaptée à l’humain.
Stressé(e) ? De mauvaise humeur sans réelle raison ? Vous avez probablement besoin de dormir. Effectivement, le manque de sommeil rend irritable et négatif. En outre, la production de cortisol (ou hormone du stress) grimpe quand nous écourtons nos nuits.
Comme énoncé précédemment, la phase du sommeil paradoxal permet au cerveau de se régénérer. Grâce à cette étape, nous assimilons les éléments que nous avons appris dans la journée. Dormir améliorera donc grandement votre mémoire.
D’un point de vue santé, votre système immunitaire vous remerciera après une avoir bien dormi. Si vous ne vous attelez pas à un rythme de sommeil régulier, vous serez plus sujet à contracter des maladies cardio-vasculaires et neurologiques. Par ailleurs, vous combattrez moins facilement les petites maladies et désagréments du quotidien, tels que le rhume et les maux de tête par exemple.
Concernant votre ligne, sachez qu’elle bénéficie grandement d’un sommeil de qualité, puisque votre métabolisme est régulé quand vous dormez. Le fait est que le manque de sommeil augmente la production de ghréline, l’hormone de l’appétit, vous serez donc plus en proie à manger en quantité excessive après avoir peu dormi.
Dormir vous rendra aussi plus sociable car votre humeur est directement impactée par la qualité de vos nuits… Sachez également que votre libido se portera mieux après de meilleures nuits de sommeil.
Dernier bonus d’un gros dodo ; il préserve votre capital jeunesse, puisque les cellules de la peau se renouvelles pendant la nuit. Qui a dit qu’il fallait souffrir pour être beau ou belle ? Filez plutôt au lit !
Sources :
The Huffington Post, « Les 11 principaux bienfaits du sommeil sur la santé », quebec.huffingtonpost.ca, https://quebec.huffingtonpost.ca/2015/01/29/11-principaux-bienfaits-sommeil-sur-la-sante_n_6573566.html
« Les 10 bienfaits du sommeil », sommeilsante.fr, http://sommeilsante-jprs.fr/blog/les-10-bienfaits-du-sommeil
« 5 bénéfices immédiats d’une bonne nuit de sommeil », santemagazine.fr, https://www.santemagazine.fr/actualites/5-benefices-immediats-dune-bonne-nuit-de-sommeil-190422
« Les cycles du sommeil », sommeil.org, https://www.sommeil.org/comprendre-le-sommeil/les-cycles-du-sommeil/
The Health Nerd, “The importance of sleep: 8 Scientific Health Benefits of Sleep + Sleeping Tips”, https://www.youtube.com/watch?v=xxxWv6PM4EM
Le diabète est l'une des maladies les plus répandues dans les pays du Nord. On estime qu'environ un tiers des personnes concernées ont recours à des formes alternatives ou complémentaires de médecine. Certains extraits de plantes attirent particulièrement l'attention.
