Le magnésium et le potassium sont deux minéraux que l’on associe souvent par leur importance et complémentarité dans le maintien d’une bonne santé. Nous essayons tous d’adopter et de tenir un mode de vie relativement sain. Cependant, ceci peut parfois s’avérer compliqué car l’on manque de temps, d’organisation mais aussi parce que nos aliments contiennent beaucoup moins de nutriments qu’auparavant à cause de l’agriculture intensive notamment.
Ainsi, planifier ses repas afin d’obtenir tous les macro et micronutriments nécessaires est évidemment une excellente chose mais qui peut vite devenir très compliquée. C’est pourquoi les compléments alimentaires peuvent s’avérer très pratiques et surtout très économiques. C’est d’autant plus le cas pour les sportifs qui ont tendance à consommer naturellement plus de nutriments lors d’efforts physiques intenses.
L'importance du magnésium
Le magnésium est un minéral présent en grande quantité dans notre corps. Il se concentre principalement dans le cœur, les os et dans les muscles tandis qu’une infime partie se retrouve dans les tissus cellulaires.
Près de 80% des adultes affichent une carence en magnésium… Il est donc visiblement difficile de se nourrir sainement de manière à obtenir un taux de magnésium suffisant.
Pourtant, ce minéral intervient dans plus d’une centaine de processus enzymatiques directement liés au métabolisme des aliments, la synthèse protéique ou encore les impulsions nerveuses.
- Absorption du calcium
Le magnésium joue un rôle dans l’activation de la vitamine D qui elle-même favorise l’absorption du calcium. Or, ce dernier assure la bonne santé des os et des dents. Si le calcium n’est pas bien absorbé, il peut alors rester dans les vaisseaux sanguins et ainsi provoquer une augmentation de la pression artérielle voire des complications au niveau du cœur.
- Santé du cœur
On trouve principalement le magnésium au sein de notre cœur, plus précisément dans le ventricule gauche. Nous venons de voir qu’il permettait de le garder en bonne santé. Or, il agit également en prévention du développement d’acides gras dans les vaisseaux sanguins, ce qui pourrait une fois de plus causer une augmentation de la pression artérielle.
- Production d’énergie
Le magnésium active l’ATP (Adénosine Triphosphate) qui est la molécule qui transporte l’énergie au sein des cellules de notre corps. Sans magnésium, vous aurez tendance à souffrir de fatigue chronique et vous vous épuiserez beaucoup plus vite lors d’un effort physique.
- Courbatures et douleurs musculaires
Sans magnésium, les muscles ne peuvent pas se contracter correctement. Ceci est dû au rôle qu’occupe le magnésium dans la transmission des signaux neurologiques. En fournissant des niveaux acceptables de magnésium, les muscles peuvent se contracter et se détendre proprement, prévenant ainsi d’éventuelles crampes musculaires.
L'importance du potassium
Le potassium est un autre minéral extrêmement important. On préconise un apport quotidien entre 3000 et 5000mg selon l’âge. Il joue un rôle similaire et complémentaire au magnésium. C’est pourquoi il est très intéressant de combiner les deux lors d’une cure.
- Réduction de la pression artérielle
Le potassium joue un rôle important dans la réduction de la pression artérielle en atténuant les effets du sodium dans le corps. Le sel peut en effet augmenter la pression artérielle en stockant d’avantage d’eau dans les reins.
- Maintien des muscles et des os
Le potassium assure aussi un équilibre acido-basique au sein de l’organisme. Si le corps a tendance à être plus acide qu’alcalin, ceci peut détruire les muscles. C’est pourquoi le potassium joue un rôle indirect dans le développement musculaire.
- Stimulation de l’activité neuronale
Le potassium est un électrolyte qui aide les cellules à transmettre les impulsions électriques qui régulent les mouvements musculaires et l’activité cérébrale. Un électrolyte est une substance qui devient ionique dans une solution et qui est capable de transporter des impulsions électriques. Une carence en potassium entraine donc des difficultés dans le transport de ces impulsions électriques et peut générer des vertiges, des engourdissements ou encore des crampes.
Pourquoi utilisons-nous des bases de citrate ?
La meilleure forme de magnésium et potassium demeure le citrate. Les citrates correspondent aux sels des acides citriques et ont une forme endogène, c’est-à-dire que le corps peut les produire lui-même. Ainsi, une supplémentation en magnésium et potassium sous la forme de citrates permet à ces minéraux d’être plus facilement absorbés. Par ailleurs, les citrates sont une excellente source d’énergie.
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